5 EXERCICIOS PARA ALIVIAR DOR NA LOMBAR (PARA QUEM TRABALHA SENTADO)

Muitas pessoas que passam muito tempo sentadas no trabalho ou em outras atividades diárias podem sofrer com dores na lombar. A boa notícia é que existem exercícios simples que podem ajudar a aliviar essas dores e melhorar a saúde da região lombar. Aqui estão cinco exercícios para aliviar a dor na lombar para quem trabalha sentado:

1. Alongamento da lombar: Deite-se de costas com as pernas estendidas. Dobre o joelho direito e puxe-o em direção ao peito. Segure por 10 a 15 segundos e repita com a perna esquerda. Faça de 3 a 5 repetições em cada perna.

2. Ponte glútea: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante os quadris, mantendo os pés e os ombros no chão. Segure por 5 segundos e abaixe lentamente. Faça de 10 a 15 repetições.

3. Abdominal reverso: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante as pernas, mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Lentamente, abaixe as pernas em direção ao chão, mantendo a coluna vertebral no lugar. Levante as pernas novamente e repita de 10 a 15 vezes.

4. Rotação da coluna: Sente-se em uma cadeira com a coluna ereta. Cruze o braço direito sobre o joelho esquerdo e vire a coluna para a esquerda. Segure por 10 a 15 segundos e repita do outro lado. Faça de 3 a 5 repetições em cada lado.

5. Extensão da coluna: Fique em pé com as mãos apoiadas na parte inferior das costas. Incline-se para trás suavemente, olhando para o teto. Segure por 5 segundos e volte à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes.

Esses exercícios podem ser feitos facilmente em casa ou no escritório para ajudar a aliviar a dor na lombar e melhorar a saúde da região lombar. No entanto, se a dor persistir ou se tornar mais intensa, é importante procurar orientação médica para identificar possíveis causas subjacentes.

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